Las capacidades físicas básicas

 En esta primera entrada se va a indagar en qué son las CFB y su importancia para la salud Las capacidades físicas básicas son habilidades fundamentales que permiten a las personas realizar actividades físicas de manera efectiva. Estas capacidades incluyen la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad, las cuales serán abordadas en las siguientes entradas. Cada una de ellas juega un papel crucial en el desarrollo físico y la salud general.  En este sentido, la investigación ha demostrado que desarrollar estas capacidades físicas desde una edad temprana no solo mejora el rendimiento deportivo, sino que también tiene efectos positivos en la salud mental y emocional. Mantener un estilo de vida activo ayuda a combatir el estrés, la ansiedad y mejora la autoestima, lo que es especialmente importante durante la adolescencia, dado el gran cambio hormonal y emocional al que están sujetos. En este pequeño vídeo se pueden ver la importancia de las capacidades físicas básica...

La flexibilidad es la capacidad del cuerpo para mover las articulaciones y los músculos a través de su rango de movimiento sin restricciones. Se refiere tanto a la elasticidad de los músculos y tendones como a la movilidad de las articulaciones. Esta es muy importante ya que previene lesiones al permitir que los músculos y articulaciones se muevan de forma eficiente. Además, mejora el rendimiento por permitir una mayor gama de movimientos. Si bien esto conlleva una mejor postura que disminuye el dolor y tensión muscular. Por último, aumenta la circulación sanguínea y reduce el estrés, mejorando así tanto la salud física como la mental. Tipos de flexibilidad De manera sencilla y práctica, señalaremos que la flexibilidad puede ser estática y dinámica, es decir, en parado o con movimiento, respectivamente. Por otro lado, tenemos la flexibilidad activa, cuando somos nosotros mismos quienes realizan el estiramiento o pasiva, si nos ayudamos de un compañero o una superficie como una pared pa...

La velocidad es quizás la capacidad física menos trabajada en las aulas, dada su mayor relación con el rendimiento deportivo. Sin embargo, una buena velocidad conlleva un buen funcionamiento del sistema nervioso, lo que a su vez supone un buen estado de salud. Podemos ver ejemplos de velocidad en acciones como puede ser un sprint de 100 metros o incluso en reaccionar rápido si vemos que se nos va a caer algo de las manos, lo que sería la velocidad gestual. Para poder conocer qué es la velocidad, que factores la determinan y sus tipos, podéis hacer click en el siguiente enlace En este siguiente vídeo se puede entender mejor la velocidad de forma más pedagógica dentro de la educación física.

La resistencia es la capacidad del organismo para mantener un esfuerzo físico durante un período prolongado de tiempo, evitando o retrasando la aparición de la fatiga. Es un componente fundamental de la condición física y es esencial para la práctica de diversas actividades deportivas, así como para realizar actividades del día a día. Dentro de los tipos, atenderemos principalmente a dos en función de la presencia o ausencia de oxígeno: Resistencia Aeróbica : Se refiere a la capacidad del cuerpo para realizar ejercicios de baja a moderada intensidad durante períodos prolongados, utilizando oxígeno para producir energía. Ejemplos incluyen ir a andar o ir a correr despacio. Resistencia Anaeróbica : Es la capacidad del organismo para realizar esfuerzos de alta intensidad durante un corto período de tiempo sin depender del oxígeno. Este tipo de resistencia se desarrolla a través de ejercicios como sprints cortos o levantamiento de pesas.  En el siguiente vídeo se puede profundizar más ...

Zatsiorsky en el año 2020 define a la fuerza como la capacidad de vencer u oponerse ante una resistencia externa mediante tensión muscular.  Arriazu en 2022 realiza una conceptualización de actividades de fortalecimiento con el objetivo de vincularlo de manera más pedagógica a las clases de EF. Así pues, las describe como aquellas que suponen un trabajo en los músculos superior al cotidiano, es decir, existe una sobrecarga de los mismos y señala como actividades y juegos de fortalecimiento al trepar, juegos de soga o empujes. Por otro lado, en los últimos años se está descubriendo que muchos mitos existentes sobre la fuerza no son correctos como que los niños no pueden entrenar fuerza o te vas a quedar pequeño si empiezas pronto. En este  Enlace , se puede profundizar en el artículo para conocer más acerca de los beneficios de la fuerza en niños. En este vídeo se pueden ver los aspectos más importantes de la fuerza dentro de la EF. Lo que piensan los padres cuando decimos que...